Masz trudności z podjęciem decyzji, działaniem pod presją, a wręcz dopadają Cię stany lękowe o trudnym do zlokalizowania źródle? A może często bijesz się z własnymi myślami i nie możesz skupić na pracy? Znamy na to sposób. Wystarczy wyciszyć się i zapanować nad swoimi emocjami. Wybierz sposób medytacji, który Ci w tym pomoże – w ten sposób zregenerujesz nie tylko swoją psychikę, ale również ciało!
Czego dowiesz się z tego wpisu
- Czy medytacja jest zarezerwowana dla buddyjskich mnichów?
- Jaka technika medytacji jest najlepsza?
- Dlaczego warto medytować?
W skrócie
Medytacja to świetna forma odpoczynku. Pozwala odprężyć umysł i ciało. Takie techniki, jak mindfulness, powtarzanie mantry albo skupienie na rytmie własnego oddechu, pomagają oddalić od siebie negatywne myśli i zredukować stres. Z kolei joga nie tylko poprawia samopoczucie, ale też stanowi niezawodne ćwiczenie rozciągające i budujące świadomość własnego ciała. Co ciekawe, regularne medytowanie pozytywnie wpływa także na naturalne procesy zachodzące w organizmie, między innymi poprawia pracę układu krwionośnego czy podnosi poziom odporności.
Choć medytacja kojarzy nam się z kulturą Dalekiego Wschodu, tak naprawdę także w Europie jest znana od setek lat. Z łaciny medytacja to inaczej rozważanie, namysł, zagłębianie się we własnych myślach. Praktyki medytacyjne mają na celu ćwiczenie umysłu poprzez maksymalne skupienie uwagi, prowadzące ostatecznie do wejścia w stan całkowitego odprężenia. W wymiarze religijnym medytacja ma prowadzić do oświecenia, poznania boga czy wręcz zespolenia z nim. My jednak skupimy się na tym, jakie korzyści zdrowotne może przynieść medytacja, oraz jaki jej typ będzie najodpowiedniejszy dla Ciebie.
Dlaczego warto medytować?
Lekarze przekonują, że medytacja pozytywnie wpływa na układ odpornościowy i pomaga zapobiegać chorobom. Ponadto już 20 minut medytacji dziennie fizycznie zmienia mózg, podnosząc jego sprawność poprzez zwiększenie koncentracji substancji szarej w tych obszarach, które odpowiadają za naukę, pamięć i odczuwanie emocji. Powoduje zmiany także w pracy układu krążenia: trwale zmniejsza ciśnienie krwi i tętno u osób cierpiących na nadciśnienie. Jakby tego było mało, praktyki medytacyjne pozytywnie wpływają na gospodarkę hormonalną, doprowadzając do jej regulacji i niwelując problemy endokrynologiczne.
Zwiększenie zdolności koncentracji i umiejętności skupienia na jednej czynności ma ogromny wpływ na komfort naszego życia. Zwłaszcza dziś, gdy nasz mózg musi poradzić sobie z tak ogromnym chaosem informacyjnym i narastającą liczbą bodźców, umiejętność selekcji informacji i przetwarzania informacji wizualno-przestrzennych, są niezbędne, by efektywnie wypoczywać.
Co może się wydać zaskakujące, medytacja niesie ze sobą także pozytywne skutki fizjologiczne. Jednym z nich jest zmniejszenie poziomu kwasu mlekowego w mięśniach i krwi. Czy zatem nie jest to doskonały sposób na regenerację po treningu?
Wybierz rodzaj medytacji dla siebie
Medytacja funkcjonuje w przeróżnych odmianach. Wiele z jej typów wywodzi się z kultury azjatyckiej – przede wszystkim z hinduizmu i buddyzmu. Jednak również w Europie obecna jest nie od wczoraj. Najlepsze we współczesnym podejściu do medytacji jest to, że każdy może znaleźć technikę dla siebie – i posługiwać się nią dla osiągnięcia pożądanych skutków wedle własnej woli. Medytacyjny stan skupienia można osiągnąć na kilka sposobów: za pomocą ułożenia ciała w odpowiedniej pozycji, powtarzania określonej mantry czy wpatrywania się w konkretny punkt. Każdy z nich wymaga tylko jednego: Twojej woli. Przygotuj sobie zatem ciche i spokojne miejsce, ubierz się wygodnie i zacznij przygodę z wybranym typem medytacji!
Mindfulness
Medytacja uważności ma swoje korzenie w buddyzmie i jest bodaj najpopularniejszym typem medytacji w obrębie cywilizacji Zachodniej. Sednem Mindfulness jest skupienie się na własnej świadomości i analiza swoich myśli. Inaczej można by nazwać tę technikę medytacją pozytywnego myślenia, bo gdy ćwiczysz się w Mindfulness, z czasem coraz skuteczniej wyłapujesz negatywne myśli, które stoją za Twoim kiepskim samopoczuciem psychicznym. Mindfulness pomaga zmniejszyć niepokój i wyeliminować stany lękowe – to jak terapia psychiatryczna, tylko bez niepotrzebnego faszerowania się medykamentami.
Powtarzanie mantry
Powtarzanie na głos określonego słowa czy frazy podczas medytacji pomaga oddalić od siebie nieproszone myśli. Całą uwagę skupiasz wówczas na mantrze. Dlatego ten typ zalicza się do form medytacji skoncentrowanej, w której kontemplację wydawanych przez siebie dźwiękach możesz zastąpić poświęceniem uwagi konkretnemu odgłosowi docierającemu z zewnątrz (np. szumowi potoku, jeśli medytujesz na łonie natury) albo przedmiotowi czy zjawisku (np. płomieniowi świecy czy poruszającym się na wietrze liściom).
Vipassana
O tym rodzaju medytacji mówi się, że praktykował go sam Budda. Założenia są bardzo proste, a sama praktyka daje niezwykle ciekawe efekty. Vipassana zmusza Cię do koncentracji na własnym ciele, a konkretnie… na brzuchu. „Wchodzisz” myślami do swojego wnętrza i próbujesz uchwycić, jak poruszają się Twoje mięśnie pod wpływem oddychania i co dzieje się w żołądku. Krótko mówiąc, próbujesz zrozumieć procesy, zachodzące w Twoim organizmie. Nawet jeśli nie zostaniesz dzięki temu biologiem, z pewnością nauczysz się doceniać ten skomplikowany system, jakim jest ludzkie ciało!
Joga
Do jogi można podejść na wiele sposobów. Dla niektórych jest to po prostu zestaw ćwiczeń rozciągających. Dla innych – forma oderwania się od ograniczeń fizyczności, by zatopić się w mistycznej warstwie Wszechświata. Tak czy inaczej, jedno jest pewne – joga pomaga zniwelować towarzyszący nam dziś nieustannie stres. Podczas uprawiania jogi koncentrujesz się na tym, by jak najprecyzyjniej wykonać określone ruchy lub ułożyć ciało w odpowiedniej pozycji. Kto kiedykolwiek próbował jogi, ten wie, że nie jest to wcale łatwe. Jesteś tym tak pochłonięty, że z Twojej głowy ulatują niechciane i obciążające myśli. Jogę można zaliczyć do medytacji w ruchu, której popularną metodą jest również Tai Chi.
Kontrola oddechu
Do odprężających praktyk medytacyjnych można zaliczyć także techniki oddechowe, polegające na skupieniu się na pracy przepony. Sprawdzają się zwłaszcza wtedy, gdy paraliżuje Cię nieoczekiwany i niepożądany stres – na przykład w pracy, przed ważnym wystąpieniem czy egzaminem. Zatopienie się w analizie naturalnych procesów, zachodzących we własnym ciele, pomaga odzyskać równowagę i przywraca spokój. O kontrolę oddechu swoje praktyki medytacyjne opierali również między innymi chrześcijańscy święci i wielcy myśliciele – powtarzając w duchu określone wezwanie czy pytanie, starali się dzielić je tak, by fraza wznosząca przypadała na wdech, a opadająca była wypowiadana z wydechem.
Twoim sprzymierzeńcem w poszukiwaniu sposobów na ukojenie ciała i umysłu jest wygodna odzież! Podczas medytacji nic nie powinno Cię przecież uwierać ani drażnić. Dopasowane getry i spodnie dresowe, koszulki i sportowe biustonosze, idealne do uprawiania jogi, znajdziesz na fitanu.com. Keep calm and #befitanu!
Źródło zdjęć: shutterstock.com, unsplash.com