Czas w końcu wziąć się za siebie – zadbać o zdrowie i kondycję, a także wyrzeźbić sylwetkę, dzięki której wreszcie poczujesz się pewnie. Skądś to znasz? Choć większości osób nie można odmówić początkowego zapału, to jednak ostatecznie te ambitne plany nie wytrzymują zderzenia z rzeczywistością. W dzisiejszych czasach, gdy dostęp do siłowni jest mocno ograniczony, bynajmniej nie jest nam łatwiej. Jak więc to przeskoczyć? Proponujemy trening w domowym zaciszu. Razem z fitanu.com wybierzesz najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu, a wymówki zostawisz za drzwiami. Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy!
W tym artykule znajdziesz:
- Taśmy oporowe podczas treningu w domu
- Domowy trening z gumami do ćwiczeń
- Piłka do ćwiczeń – jak trenować z nią w domu
- Podstawa domowego treningu – mata do ćwiczeń
- Po treningu warto wykonać rolowanie
Taśmy oporowe podczas treningu w domu
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu jest superporęczny, a przy tym niezwykle wszechstronny? Z pewnością można tak określić taśmy treningowe IQ Cross The Line EMORI – niepozorny treningowy gadżet, który jest w stanie zastąpić wiele innych akcesoriów. Cała magia tego przyrządu opiera się przede wszystkim na jego prostocie. Ten materiałowo-lateksowy „pasek” możemy założyć zarówno na kostki, jak i wokół nadgarstków, aktywując w ten sposób dolne i górne partie mięśniowe (np. dwu- i czworogłowe mięśnie nóg i mięśnie ramion). Taśma sprawdzi się zarówno w czasie wymagającego treningu całego ciała, jak i podczas rozciągania, gdy zależy nam rozgrzaniu i zaktywizowaniu określonych mięśni czy stawów. Jej regularne używanie znacząco poprawia siłę i mobilność całego ciała.
Domowy trening z gumami do ćwiczeń (power band)
Swoimi właściwościami bardzo przypominają wspomniane wyżej taśmy. Wykonane są jednak w całości z gumowego materiału, dzięki czemu są lekkie i niezwykle rozciągliwe. Gumy do ćwiczeń marki IQ Cross The Line HIMORI dostępne są w różnych rozmiarach i o różnej intensywności. Możemy w ten sposób dostosować trening do naszego stopnia zaawansowania i wytrenowania. Niezależnie od tego, czy zależy nam na rozbudowie górnych partii mięśniowych (pleców, kapturów, bicepsów, tricepsów), czy dążymy do zwiększenia siły mięśni nóg, gumy power band sprawdzą się idealnie. Z kolei z pomocą gum o mniejszym oporze przeprowadzimy porządną rozgrzewkę, która przygotuje nas na sportowe zmagania na boisku albo do weekendowego joggingu. Ogranicza nas właściwie tylko nasza wyobraźnia!
Piłka do ćwiczeń – jak trenować z nią w domu
Piłka to sprzęt do ćwiczeń w domu, o którego potencjale trzeba przekonać się na własnej skórze. Choć na pierwszy rzut oka może nas rozbawić jej niepozorność, w rzeczywistości jest ona doskonałym narzędziem do treningu ogólnorozwojowego, czyli tzw. aerobowego:
- pozwala aktywizować mięśnie, które na co dzień nie są wykorzystywane;
- rozwija zmysł równowagi;
- wymusza na nas prawidłową postawę;
- stanowi bazę ćwiczeń rehabilitacyjnych;
- angażuje naraz wiele partii ciała, dzięki czemu ćwiczenia przynoszą zauważalne rezultaty.
Piłki do ćwiczeń to świetne uzupełnienie przyrządów do niewymagającego treningu aerobowego, takich jak hantelki, twistery czy lekkie taśmy oporowe. Zadbasz dzięki nim o dobre samopoczucie, wyrzeźbisz fajną sylwetkę i wyrobisz sobie zdrowe nawyki.
Podstawa domowego treningu – mata do ćwiczeń
Jeśli zastanawiasz się, jaki sprzęt do ćwiczeń w domu jest absolutnie niezbędny w czasie efektywnego treningu, podpowiadamy – mata do ćwiczeń. Rozwinąwszy ją na ziemi, uchronisz się przed kontuzjami czy bolesnymi otarciami, a także zapewnisz sobie komfort, na jaki zasługujesz. Weźmy przykładowe ćwiczenie, czyli popularny „rowerek”. Wzmacnia on przede wszystkim mięśnie brzucha, ale wymaga przy tym położenia się całym ciężarem ciała na plecach. Czy wyobrażasz sobie wykonywać go na zimnej, twardej podłodze? My też nie, dlatego właśnie mata do ćwiczeń to jeden z Twoich największych sojuszników w walce o dobrą formę. Dzięki antypoślizgowej powierzchni pozostaje ona cały czas na miejscu, a odpowiednia grubość pomoże Ci w utrzymaniu równowagi przy wykonywaniu ćwiczeń na stojąco czy klęcząco. Maty do ćwiczeń przeznaczone są do aktywności typu fitness czy do aerobów, ale równie dobrze sprawdzą się np. do jogi. Występują w wielu odmianach, wzorach i kolorach, więc z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie.
Po treningu warto wykonać rolowanie
To przyrząd nieco mniej oczywisty, ale równie skuteczny jak reszta akcesoriów na tej liście. Wykonamy nim pełnoprawny trening rozwojowy, który pozwoli m.in. aktywować i wzmocnić różne partie mięśniowe, takie jak nogi, plecy, i brzuch. Co więcej, jego specyficzna budowa i struktura sprawia, że w czasie ćwiczeń możliwe jest jednoczesne korzystanie z lekkiego lub intensywnego masażu. Przyjemne z pożytecznym – czy może być coś lepszego?
Roller do ćwiczeń wniesie powiew świeżości do Twojego planu treningowego, nakierowanego na aktywności aerobowe. Dzięki niemu urozmaicisz ćwiczenia, poprawisz ich skuteczność, a także porządnie się zrelaksujesz!
Wybierz najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu
Teraz nie masz już wymówek. Trening w domu pozwoli Ci zadbać o zdrowie i kondycję, a także poprawi samopoczucie. Pamiętaj jednak, że liczy się jakość, nie ilość – jeśli przesadzisz z intensywnością i poczujesz się gorzej, zrób sobie kilka dni przerwy. Dla uzyskania jak najlepszych efektów pamiętaj o odpowiedniej diecie i regeneracji.
Najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu (w tym rowerki stacjonarne, bieżnie czy orbitreki!) znajdziesz na fitanu.com.