Czas w końcu wziąć się za siebie – zadbać o zdrowie i kondycję, a także wyrzeźbić sylwetkę, dzięki której wreszcie poczujesz się pewnie podczas nadchodzącego sezonu wiosenno-letniego Skądś to znasz? Choć większości osób nie można odmówić początkowego zapału, to jednak ostatecznie te ambitne plany nie wytrzymują zderzenia z rzeczywistością. Zajęcia fitness, trening na siłowni? Jest wiele osób, które wolałyby zadbać o swoją figurę w domowym zaciszu. Jak to zrobić? Jak się do tego przygotować? Jakie sprzęt do ćwiczeń w domu warto mieć, aby maksymalizować efekty treningu? Dowiesz się z tego artykułu!
Spis treści:
- Sprzęt do ćwiczeń w domu – od czego zacząć?
- Sprzęt do ćwiczeń w domu – co koniecznie musisz mieć?
- Jak motywować się do treningu w domu?
Sprzęt do ćwiczeń w domu – od czego zacząć?
Nie musisz od początku kompletować profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń w domu. Zacznij od podstaw. Znajdź odpowiednią matę treningową, która będzie potrzebna do każdego rodzaju treningu. Następnie, warto zastanowić się nad celami treningowymi, czyli efektami jakie chcesz osiągnąć. Czy zależy Ci na poprawie kondycji, zwiększeniu siły czy chcesz postawić na rozluźnienie i rozciąganie? Określenie tych celów pozwoli Ci dobrać odpowiedni sprzęt do ćwiczeń w domu. Rozpoczynając swoją przygodę z treningami warto zacząć małymi krokami, aby uniknąć kontuzji. Nie jest konieczne kupowanie wszelkiego rodzaju sprzętu do ćwiczeń w domu, ponieważ lepiej w miarę rozwoju naszego stopnia zaawansowania dokupić kolejne elementy, które urozmaicą Twój trening.
Sprzęt do ćwiczeń w domu – co koniecznie musisz mieć?
Jeśli już znasz swoje cele i wiesz jakie efekty chcesz osiągnąć, możesz zacząć powoli kompletować swój sprzęt do ćwiczeń w domu. Marka IQ Cross The Line w swojej ofercie ma całą gamę akcesoriów do ćwiczeń fitness, które wspomogą Twój domowy trening.
Taśmy treningowe i gumy oporowe
Taśmy treningowe albo gumy oporowe to sprzęt do ćwiczeń w domu, który jest bardzo poręczny, nie zajmuje wiele miejsca, ale jest niezwykle wszechstronny i może dawać świetne rezultaty! Jak ich używać? Ten materiałowo-lateksowy „pasek” możemy założyć zarówno na kostki, jak i wokół nadgarstków, aktywując w ten sposób dolne i górne partie mięśniowe (np. dwu- i czworogłowe mięśnie nóg i mięśnie ramion). Zestaw taśm treningowych o różnym oporze sprawdzi się zarówno w czasie wymagającego treningu całego ciała, jak i podczas rozciągania. gdy zależy nam rozgrzaniu i zaktywizowaniu określonych mięśni czy stawów. Jej regularne używanie znacząco poprawia siłę i mobilność całego ciała.
Gumy treningowe swoimi właściwościami bardzo przypominają wspomniane wyżej taśmy. Wykonane są jednak w całości z gumowego materiału, dzięki czemu są lekkie i niezwykle rozciągliwe. Gumy do ćwiczeń marki IQ Cross The Line HIMORI dostępne są w różnych rozmiarach i o różnej intensywności. Możemy w ten sposób dostosować trening do naszego stopnia zaawansowania i wytrenowania. Niezależnie od tego, czy zależy nam na rozbudowie górnych partii mięśniowych (pleców, kapturów, bicepsów, tricepsów), czy dążymy do zwiększenia siły mięśni nóg, gumy power band sprawdzą się idealnie. Z kolei z pomocą gum o mniejszym oporze przeprowadzimy porządną rozgrzewkę, która przygotuje nas na sportowe zmagania na boisku albo do weekendowego joggingu. Ogranicza nas właściwie tylko nasza wyobraźnia!
Skakanka
Trening cardio w domu? To możliwe ze skakanką! Trening ze skakanką poprawia koordynację ruchową, wzmacnia kondycję oraz gibkość ciała. Jest to chyba najbardziej podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu. Odpowiednie skakanki marki IQ Cross The Line pozwolą przeprowadzić CI trening spalający kalorie w domowym zaciszu!
Zestaw hantli
Podstawowy zestaw hantli powinien znaleźć się w Twoich sprzęcie do ćwiczeń w domu. Nawet niewielkie obciążenie w czasie treningu może przynieść dobre efekty. Tutaj liczy się regularność i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Hantle sprawdzą się w czasie każdego rodzaju treningu.
Roller do masowania po treningu
To przyrząd nieco mniej oczywisty, ale równie skuteczny jak reszta akcesoriów na tej liście. Wykonamy nim pełnoprawny trening rozwojowy, który pozwoli m.in. aktywować i wzmocnić różne partie mięśniowe, takie jak nogi, plecy, i brzuch. Co więcej, jego specyficzna budowa i struktura sprawia, że w czasie ćwiczeń możliwe jest jednoczesne korzystanie z lekkiego lub intensywnego masażu. Przyjemne z pożytecznym – czy może być coś lepszego?
Roller do ćwiczeń wniesie powiew świeżości do Twojego planu treningowego, nakierowanego na aktywności aerobowe. Dzięki niemu urozmaicisz ćwiczenia, poprawisz ich skuteczność, a także porządnie się zrelaksujesz i rozmasujesz mięśnie! Zminimalizujesz ryzyko zakwasów i efektu kurczenia się mięśni po treningu.
Jak motywować się do ćwiczeń w domu?
Różnie bywa z motywacją do ćwiczenia w domu. Aby znaleźć mobilizację do treningu warto jest przestrzegać kilku zasad:
- ustal realne cele – nie narzucaj sobie presji, której nie będziesz w stanie udźwignąć. Lepiej wyznaczyć sobie cel codziennego treningu, który będzie trwał 15 minut i stopniowo zwiększać czas trwania, niż narzucić sobie godzinny trening na który codziennie możemy nie mieć czasu
- uzbrój się w cierpliwość – zaczynając od małej intensywności ćwiczeń i krótkiego treningu nie oczekuj spektakularnych efektów. Potraktuj to jako wstęp do ćwiczeń, które będą w stanie wywołać świetne efekty.
- ustal plan treningowy – najlepiej taki, który skonsultujesz z profesjonalnym trenerem. Stworzenie harmonogramu pozwoli Ci realnie zbliżać się do określonych celów.
- bądź elastyczny – weź pod uwagę, że mogą się zdarzyć dni kiedy coś Ci przeszkodzi i nie będziesz w stanie wykonać treningu. Elastyczność w tym wypadku pozwoli Ci uniknąć frustracji i utrzymać pozytywne podejście do ćwiczeń.
Teraz nie masz już wymówek. Trening w domu pozwoli Ci zadbać o zdrowie i kondycję, a także poprawi samopoczucie. Pamiętaj jednak, że liczy się jakość, nie ilość – jeśli przesadzisz z intensywnością i poczujesz się gorzej, zrób sobie kilka dni przerwy. Dla uzyskania jak najlepszych efektów pamiętaj o odpowiedniej diecie i regeneracji.